[...] bazujące na pomiarze bioimpedancji magnetycznej niestety nie są warte straty na nie pieniędzy i czasu. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki, np. raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej odległości, pozie, świetle i bieliźnie. Niestety [...]
jeżeli aeroby, to tylko rano na czczo/po treningu. chodzi właśnie o wcześniejsze utlenienie glikogenu, o którym piszesz. aeroby w 'środku dnia' mijają się z celem, moim zdaniem.
Jak wchodziłem to miałem 161 w skali do 400max i cały cykl mialem tak mniej wiecej. Tak robiłem dziś rano w okolicy 11/11:30 na czczo a jeśli chodzi o seks to ostatni raz wczoraj wieczorem. Jakoś około 20stej
[...] to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg) - jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. aerobów (1raz) ok ale lepiej zacznij od mniejszej ilosci z krotszgo czasu, oragnizm szybko sie dostosowuje [...]
Sorki powiadomienie nie doszło:/ Wrzucam fotki a diete poprawie f***inhot;) Fotki robione na czczo.. OStatnia fotka przy napince lekkiej;p Jak bedziecie chciali to moge podac fotki jak wygladam jak cos zjem... Np godzine po zjedzeniu kolacji na ktorej byly 4 jaja... rothen Ja hardgainerem nie jestem nie mam zadengo problemu z przybraniem [...]
Na tych zdjęciach jestem na czczo, a i tak brzuch mam wywalony.. Jutro wstawię jadło do ocenki, postaram się nie nawalić i pokazć Was jak jem, w moim mniemaniu zdrowo, ale nie wiem czy rozkład BTW jest prawidłowy, bo szczerze mówiąc nigdy nie liczyłam tych wartości.
[...] je brać zupełnie losowo, zdecydowanie do posiłków. Jeden wyjątek to wit. E, która z diety najczęściej nie wchodzi ze względu na żelazo. Dlatego E warto brać ekstra rano na czczo z kapsułką tranu lub olejem lnianym. Pytanie miesiąca: Ja też po raz kolejny próbuję odchudzać się. Ale bezskutecznie. Przeważnie tak jest, że do godz. 16:00 nic nie [...]
pare dni temu na klate poszlo 115kg.powiekszylem niektóre obwody - np bary z 122 na 126,klatka na 115,lydka 41.waga ok 80kg z rana na czczo.Od wczoraj zaczelem suplementacje kreatyną olimp ( monohydrat ) 200 tabs - 1000mg (ostatni raz kreda gdzies poczatek 2007r ,oraz dołączyłem gainera 737.Dieta intuicyjna po kazdym posilku 100 g twarogu.Mam [...]
Jeśli nie biegasz maratonów, nie trenujesz na czczo lub nie masz dwóch jednostek treningowych w ciągu dnia to uzupełnianie glikogenu bezpośrednio po treningu nie jest konieczne. Trening siłowy nie uszczupla glikogenu do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać zaraz po wysiłku. To jest broscience.
Niech nie trenuje na czczo by nie palić mięśni. Bieganie niech zastąpi HIIT'em Co do odżywiania zajrzyj w posty podwieszone. 10 wskazówek żywieniowych niech się trzyma.
[...] trzecim a czwartym pomiarem ćwiczyłem bardzo mało ze względu na chorobę, ale starałem się włączać interwały na rowerze stacjonarnym. Codzinnie lub co drugi dzień robię 1 godzinę na rowerze. Jak widzicie te wyniki? Martwi mnie to, że tak mało zeszło z pasa/talii :/ Pomiary robione na czczo. Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-04-19 10:15:30
wiec jesli chodzi o chwilowy efekt - to wiadomo ze idziesz na czczo... Wczesniej jesz mało węgli przez kilka dni, wiec masz spadek masy wywolany oddaniem wody z organizmu. Mozesz tez nabrac w pluca helu :P Ale wszystkie takie glodówki sprawią ze twoje miesnie nei beda w stanie pracowac na 100% w dniu zawodów... Nawet na 80% nie masz co liczyc - [...]
Z tymi jajkami to chodziło o ciężkostrawność ,gotowanych na twardo. Z aero jak ci pasuje,jak masz jakieś antykataboliki.bcaa,glutamina to kręć na czczo. Z resztą sam to musisz wyczuć,ludzie są różni,każdy ma swoje patenty Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-11-29 18:33:49
[...] 45 minut Suple = brak Dzień 11 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 179-285-110 / 3683 Trening = bieganie 45 minut Suple = brak W dwa dni świąteczne rano zrobiłem lekki bieg, niby na czczo, ale obudziłem się z uczuciem pełnego żołądka. Treningi nie były intensywne, jedynie takie żeby się ruszyć. No nic, nie ma co się oglądać za siebie, wracamy do [...]
Teoretycznie tak. Jednak są to tylko suche wyliczenia. Ważna będzie obserwacja obwodów ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wprowadzanie zmian aktywności lub/i kcal w diecie.
Jak wyżej. Choć jakbym się skłaniał do opcji 2 - trening na czczo a potem posiłek z węglami. Jak zjesz dnia poprzedniego węgle na wieczór to rano trening powinien pójść dobrze.
Wznawiamy dziennik Diety ciagle nie ma, staram sie ladowac w siebie jak najwiecej zarcia, treningow nie opuszczam. Waga na czczo jakies 88kg, planuje dobic do ~93-94, a potem redukcja na silnym antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 [...]
16lat
